Angebote

Autogenes training


Mentaltraining


Stretching & AT


Pilates

Was ist Autogenes Training?

Das Autogene Training (kurz: AT) ist ein Entspannungsverfahren, welches sich aus der Hypnose entwickelt hat. Erfinder ist der Nervenarzt Professor J.H. Schultz. Die Entspannungstechnik beruht auf Suggestionen, welche sich die/der Übende selbst gibt. Mit täglichem Training und wenig Zeitaufwand gibt es uns die Möglichkeit, uns selbst zu mehr Gelassenheit im Alltag zu verhelfen. Die Einsetzbarkeit ist sehr individuell und vielseitig:

  • Abbau von Stresssymptomen wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen
  • Reduktion von Angstsymptomen wie Herzklopfen, Atemnot etc.
  • Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren
  • Reduktion von Unsicherheit, Leistungs- und Prüfungsängsten
  • Förderung von Konzentration und Aufmerksamkeit
  • Leistungssteigerung
  • Loslassen von störenden Gedanken
  • Besserer Zugang zu eigenen Gefühlen, Bedürfnissen und Zielen
  • Vorbeugung Herzkreislauf-Erkrankungen (z.B. Blutdruck-Senkung)
  • etc.

Autogenes Training im Einzelsetting oder in Kleingruppen

Einzelsetting

- Einzellektion à 50 Minuten: Fr. 90.-- (jede weitere angebrochene Viertelstunde: Fr. 27.--)

- 5er Abo à 50 Minuten: Fr. 440.-- (jede weitere angebrochene Viertelstunde: Fr. 26.--)

- 10er Abo à 50 Minuten: 860.-- (jede weitere angebrochene Viertelstunde: Fr. 25.--)

Der Vorteil eines Einzelsettings ist, dass spezifischer auf die Bedürfnisse/Ziele der Klienten eingegangen werden kann. Kommt zum Beispiel jemand mit Schlafstörungen, wird der Fokus klar auf die Verbesserung dieses Anliegens gelegt und es werden entsprechend unterstützende Übungen und passende Formelsätze ausgewählt. Kämpft jemand mit einem hindernden Glaubenssatz (Beispiele: "Ich werde eh wieder scheitern" oder "Ich war schon immer das schwarze Schaf in der Familie" etc.), werden wir versuchen, diesen aufzulösen und einen neuen, positiven zu formen. Hat jemand störende Gewohnheiten oder Verhaltensmuster, wird die Aufmerksamkeit vor allem auf diesen Bereich gelegt.

Das Tempo wird dem Klienten angepasst. Spürt jemand z.B. die Schwere sehr schnell, kann früher mit der nächsten Übung beginnen und umgekehrt.

Das Einzelsetting ist persönlicher und empfehlenswert für Personen, welche über gewisse Themen nicht in der Gruppe sprechen möchten.

Idealerweise finden die Sitzungen wöchentlich statt, aber auch dies wird den individuellen Bedürfnissen der Klienten angepasst.

Die Sitzungen finden je nach Wunsch und Möglichkeiten vor Ort (Studio "Mettler Pilates" in Bachenbülach) oder online (per Zoom) statt.

Kleingruppe (2-3 Personen)

- Einzellektion à ca. 60 Minuten: Fr. 70.-- pro Person

- 5er Abo à 60 Minuten: Fr. 340.-- pro Person

- 10er Abo à ca. 60 Minuten: Fr. 660.-- pro Person

Gruppenkurs autogenes training

Der Gruppen-AT-Basiskurs besteht aus 8 Kurseinheiten von 75 Min. Dauer, mit einer Teilnehmerzahl von max. 10 Personen. Die Kurseinheiten beinhalten praktische Übungen und Theorie. Inhalt des Kurses sind die 6 Grundübungen Schwere, Wärme, Atem, Herz, Bauch und Stirnkühle sowie Affirmationen (persönliche, positive Formelsätze). Für diejenigen, welche nach dem Basiskurs weitermachen möchten, empfiehlt sich das AT für Fortgeschrittene oder das AT mit Mentaltraining für Sportler*innen.

Nächster Gruppenkurs

Datum: folgt

Ort: Bachenbülach, Kasernenstrasse 3d, Studio "Mettler Pilates" oder online (Zoom)

Voraussetzungen: Seelische Gesundheit, Lernbereitschaft und Selbstdisziplin

Nicht geeignet bei: akuten schwierigen Lebenskrisen, schweren psychischen Erkrankungen (z.B. Schizophrenie, schwere Depressionen), bei schweren depressiven Psychosen

Preis: Fr. 240.--

Krankenkassenanerkennung: Ich, Nicole Mettler, habe das Autogene Training bei "Fitnessguide" zertifizieren lassen und ich bin Mitglied beim Berufsverband für Gesundheit und Bewegung. Praktisch alle Krankenkassen (Zusatzversicherung) zahlen einen Beitrag an diese Methode.


Autogenes Training für Fortgeschrittene und

Mentaltraining für Sportler/innen

Beim Autogenen Training für Fortgeschrittene sowie beim Mentaltraining wird vorausgesetzt, dass bereits Erfahrungen mit dem Autogenen Training gemacht wurden und dass ein Vertrauen besteht mit dem entspannten Erleben von Ruhe, Schwere und Wärme.

Das Autogene Training für Fortgeschrittene

Die Kür des Autogenen Trainings!

Wie kann man das Autogene Training weiter für sich nutzen? Im Fortgeschrittenen-Level geht es um folgende Themen:

  • Selbstachtung und Glaubenssätze (Auflösung von hindernden Glaubenssätzen und Formen von fördernden Glaubenssätzen)
  • Affirmationen (positive Zielformulierungen, welche sich im Unterbewusstsein einnisten)
  • Sichtbarmachen von alternativen Lösungsmöglichkeiten durch Konzentration und bewusstes Nachdenken
  • Hineinversetzen in Situationen und Bilder, um das Hier und Jetzt real zu erleben
  • Selbsterfahrung, Selbstfindung, Erkenntnisgewinn und Einsicht

Als Techniken werden formelhafte Vorsätze (persönliche Leitsätze), Meditations-/Fantasiereisen (z.B. Farbmeditation, Formenmeditation, Klangmeditation etc.) angewendet.

Bei starken Blockaden oder grossen, ungelösten Lebensthemen, aufgrund deren die Aufarbeitung von verdrängten Konflikten im Mittelpunkt steht, sollte eine Psychotherapie in Anspruch genommen werden.


Autogenes Training & MENTALTRAINING FÜR SPORTLER*innen

Aufgrund der leistungssteigernden Wirkung ist das Autogene Training bei Sportlern sehr beliebt. Sie benutzen die formelhaften Vorsätze als mentale Technik zur Vorbereitung auf einen Wettkampf, zum Durchhalten von anstrengenden Trainings- oder Wettkampfphasen und zur Steigerung von Aufmerksamkeit und Konzentration. Lampenfieber und Aufregung können vermindert werden. Mentale Techniken sind äusserst effektiv in der Kombination mit Autogenem Training, da das Unterbewusstsein in der Entspannung besonders empfänglich ist. Vorstellungskraft und innere Bilder sind in der autogenen Versenkung viel wirksamer.

Als Technik wird z.B. die Visualisierung eines perfekten Wettkampfs angewendet.

Diese Angebote sind als Einzelsetting geeignet oder auf Wunsch und nach Absprache in Kleingruppen (2-3 Personen). Die Sitzungen finden je nach Wunsch und Möglichkeiten vor Ort (Studio "Mettler Pilates" in Bachenbülach) oder online (per Zoom) statt.

Einzelsetting

- Einzellektion à 50 Minuten: Fr. 90.-- (jede weitere angebrochene Viertelstunde: Fr. 27.--)

- 5er Abo à 50 Minuten: Fr. 440.-- (jede weitere angebrochene Viertelstunde: Fr. 26.--)

- 10er Abo à 50 Minuten: 860.-- (jede weitere angebrochene Viertelstunde: Fr. 25.--)


Kleingruppe (2-3 Personen)

- Einzellektion à ca. 60 Minuten: Fr. 70.-- pro Person

- 5er Abo à 60 Minuten: Fr. 340.-- pro Person

- 10er Abo à ca. 60 Minuten: Fr. 660.-- pro Person


"Stretching & Autogenes Training" / Gruppenkurs

Dieser fortlaufende Gruppenkurs besteht aus Stretching (ca. 20-30 Min.) und Autogenem Training (mind. 30 Min).

Ich selber habe die Erfahrung gemacht, dass nach körperlicher Beanspruchung (z.B. Yoga, Dehnen etc.) der Einstieg ins Autogene Training sehr gut gelingt, da man auf der körperlichen Ebene ist und dann die Schwere oder Wärme, welche man im Autogenen Training suggeriert, einfacher wahrnehmen kann.

Das Autogene Training wird aufbauend (entsprechend der 6 Grundübungen Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Bauch und Kopf) angeboten. Es macht deshalb Sinn, in den ersten 2 Monaten regelmässig die Lektionen zu besuchen. Wenn man die 6 Grundübungen einmal beherrscht, ist es wie beim Velofahren oder Schwimmen: Wenn man es kann, verlernt man es nicht mehr.

Die Lektionen werden an folgenden Tagen/Uhrzeiten angeboten:

Montag, 20:20 - 21:20 Uhr

Donnerstag, 10:10 - 11:10 Uhr


Pilates

Körperlich anstrengend - mental entspannend

Pilates ist ein intensives Ganzkörpertraining, welches Kraft, Beweglichkeit und Balance fördert. Die Bewegungsmethode eignet sich als ganzheitliches Training, aber auch als Ergänzung zu anderen Sportarten oder zur Rehabilitation.

Die tiefliegende Rumpfmuskulatur wird gezielt gekräftigt. Jede Übung wird aus der Mitte, dem sogenannten "Powerhouse", gesteuert. Die vier Bauchmuskelgruppen, der Beckenboden und die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule sind somit immer aktiviert. Präzis ausgeführte Übungen und eine bewusste Flankenatmung verbessern die Konzentration und sorgen für ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. Pilates kann man ein Leben lang machen, denn es gibt immer Optimierungsmöglichkeiten und immer wieder neue Herausforderungen.